Женский журнал онлайн

ZGj6XSLvDp.jpg
0

Худеем с «Леди»-3: неделя до итогов

Мечтаете о красивом и здоровом теле, но не хватает мотивации? Мы продолжаем третий сезон спецпроекта «Худеем с «Леди», который вдохновил на подвиги уже многих наших читателей. Шефство над участниками проекта — семейной парой — взяла сеть фитнес-клубов World Class — поставщик Олимпийских игр в Сочи-2014 и Клиника доктора Гаврилова.


Вы находитесь на странице Худеем с «Леди»-3: неделя до итогов, так же рекомендуем заглянуть в другие разделы нашего сайта.

Проект почти подошел к концу — до подведения итогов осталась всего неделя! Наши герои сражаются с лишним весом изо всех сил, не давая себе послаблений даже на семейных торжествах. Они стараются пораньше ложиться спать , ведь здоровый сон помогает похудеть , полностью изменили свои привычки в питании — едят дробно, небольшими порциями, а не два раза в день, как раньше. Их вес продолжает снижаться — у Славы немного медленнее, так как он много времени посвящает силовым тренировкам, у Наташи быстрее, но тоже в здоровых рамках — ведь специалисты против «похудательного» экстрима. Зато в объемах наши герои теряют очень хорошо: Слава уже купил себе рубашки меньше на размер, а Наташа задумалась об обновлении гардероба.

Наталья, 35 лет, рост — 164 см, вес в начале проекта — 107 кг, похудела за шесть недель на 9 кг

Самочувствие у меня отличное. Чувствуется прилив сил и заметно повысилась выносливость. Особенно, когда куда-то торопишься — хватает сил долго быстро идти и держать темп. Может, не всем будет понятна такая моя радость , но это действительно уже много для меня! Несмотря на достаточно скромные результаты похудения, самооценка у меня выросла. Вообще, я стала как-то много внимания к себе чувствовать, хочется носить платья и юбки, а скоро можно будет купить новые наряды к весне.

Тренировки у меня чаще всего кардио (не менее часа при хорошей скорости и подъеме 3 или 4), два раза в неделю силовые упражнения и иногда домашние занятия. С радостью бы продолжала после проекта аквааэробику — это заряд отличного настроения, по-моему.

Питание дробное, 4—5 раз в день, но диетологи постоянно говорят про необходимость перейти на 6 раз. Зеленый коридор калорийности для меня 910—1310 Ккал, но не всегда получается быть в нем, иногда перехожу в желтую зону.

Вот мое примерное меню:

8.00 — завтрак: каша овсяная, яйцо, чай

11.30 — перекус: морковь

14.00 — обед: щи с мясом, хлебцы

18.00 — перекус: яблоко, йогурт 0,5%

21.00 — ужин: салат овощной, куриная котлета на пару

2—2,5 литра воды в день. Сон: 8 часов.

Вячеслав, 35 лет, рост — 170 см, вес в начале проекта — 101 кг, похудел за шесть недель на 5,5 кг

Худеем с «Леди»-3: неделя до итогов

Настроение бодрое. Многие знакомые замечают изменения, это, конечно, приятно. Тренироваться получается каждый день, кроме субботы и воскресенья. Это святое — «папины дни», ходим с сыном гулять в лес на 1,5 часа. Каждая тренировка — это 15 минут разминка на дорожке, блок силовых упражнений (чередую в разные дни верх и низ), а в конце еще 40 минут кардионагрузки. Жаль, что у нас было так мало тренировок с тренером — с ним процесс был бы эффективнее. Самому мне трудно оценить правильность техники выполнения упражнений, достаточная ли нагрузка. Да и лишний контроль никогда не повредит.

Но вот какой у меня контроль всегда рядом, так это жена. На этой неделе у нас было большое семейное торжество — Наталья упорно не давала мне сбиться с курса. В итоге, заказали себе овощные салатики и рыбные блюда на горячее. И наелись, и остались горды собой.

Питание у меня сейчас по графику. Оно, конечно, очень отличается в лучшую сторону от того, что было в самом начале. В моем рационе появился обязательный завтрак, и обед, да еще перекусы стараюсь делать. Вот примерное меню типичного дня:

9.00  — завтрак: каша овсяная

11.00  — перекус: ореховая смесь (30 г)

13.00 — обед: салат капустный, суп рыбный, хлеб черный, гречка, медальон из индейки, компот

17.00 — перекус: банан

22.00 — ужин: салат овощной

Вода 1,5 литра в день. Сон 7 часов.

Если вы, как и наши герои, хотите навсегда избавиться от лишнего веса и проблем со здоровьем, которые с ним связаны, обязательно придерживайтесь этих правил:

Ставьте реальные цели: 10 кг за два месяца — хороший результат, а вот потерять 10 кг за пару недель без вреда для здоровья нельзя. 80 процентов успеха зависит от питания, и только 20 — от тренировок. Поэтому можно сколько угодно крутить педали велотренажера, но если не изменить пищевые привычки, достичь желаемой формы не удастся. Полноценный отдых важен не меньше, чем физическая активность. Ученые давно доказали, что здоровый сон — волшебное средство для красоты и стройности. Любая диета плоха тем, что она дает кратковременный результат. Просидев на гречке и кефире неделю, вы неизбежно сорветесь и наберете вдвое больше. Поэтому чтобы ваши отношения с едой не превращались в американские горки, забудьте о диетах и подумайте о системе питания, которой вы сможете придерживаться всю жизнь. Ее основой должны быть здоровые продукты и правильный баланс белков, жиров и углеводов. Ищите диетические, но вкусные рецепты, и иногда позволяйте себе маленькие слабости .

Читайте также:

Худеем с «Леди» -3 : Знакомство с участниками

Худеем с «Леди» -3 , неделя первая: план питания

Худеем с «Леди» -3 , неделя вторая: первые испытания

Худеем с «Леди» -3 , неделя третья: как побороть соблазны

Худеем с «Леди» -3 , неделя четвертая: что делать, если вес встал

Худеем с «Леди» -3 , неделя пятая: как перестать объедаться от скуки

Худеем с «Леди» -3 , неделя шестая: легкие рецепты

Худеем с «Леди» -3 : неделя до итогов

О самом первом проекте «Худеем с «Леди» читайте здесь . А здесь  вы найдете выпуски второго сезона. И, конечно, напоминаем, что на «CatSie.ru» есть дневник питания  и калькулятор для подсчета калорий  — для тех, кто решил измениться вместе с нашими героями.

ДиетаКак правильно худетьПохудеть за короткий срокРецепты диет

admin • 18.06.2014


Предыдущая запись

Следующая запись

Добавить комментарий

Почта не будет опубликована *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>