От редакции «CatSie.ru»: Мечтаете о красивом и здоровом теле, но не хватает мотивации? Мы запускаем второй «сезон» спецпроекта «Худеем с «Леди», который, надеемся, многих вдохновит на подвиги. Правда , на этот раз сбрасывать вес будут только две героини, третья же, наоборот, мечтает поправиться и обрести женственные формы, а главное — новые пищевые привычки и образ жизни. Мы хотим показать прежде всего, что для одних женщин набрать вес — такая же проблема (и порой непреодолимая), как для других — похудеть.
Вы находитесь на странице Худеем с «Леди»-2: неделя шестая, так же рекомендуем заглянуть в другие разделы нашего сайта.
Шефство над участницами проекта взяли квалифицированные фитнес-тренеры. Девушкам предстоит серьезная работа над собой, а мы предлагаем вам понаблюдать за этим процессом. Каждую неделю мы публикуем подробные отчеты героинь, а через два месяца подведем итоги и устроим голосование. Всех участниц ждут сертификаты на покупку белья Incanto , а та, кто добьется больших успехов, отправится в магазин со стилистом, где ей подберут стильный комплект одежды. Только вы сможете решить, кто из них проявил больше всего упорства и должен получить главный приз !
Сегодня наши героини расскажут о своих достижениях за прошлую неделю и планах на следующую.
Марина, 28 лет, рост — 168 см, вес — 85 кг. Цель — похудеть на 10 кг. «Беговая дорожка с утра бодрит лучше кофе»
Компенсируя пропуски на этой неделе, помимо основных тренировок, я прошла на беговой дорожке в горку 10 км. Делала это в утренние часы, отчего получала хороший заряд бодрости: это намного лучше кофе! После замеров я наконец-то почувствовала воодушевление от результатов. Одно дело, когда привычная одежда стала сидеть свободнее, чем обычно, и совсем другое — когда результат подтвержден цифрами. Следующее достижение, возможно, многим покажется смешным, но на этой неделе я впервые в жизни смогла наклониться, не сгибая коленей и поставить ладони на пол. В начале проекта я даже не могла дотянуться до пола кончиками пальцем, настолько у меня были неэластичные мышцы !
За время эксперимента я определилась с перечнем диетических продуктов, которые готова есть с удовольствием. Это прежде всего отварное мясо: курица, индейка, говядина. До участия в проекте все это потреблялось в основном в жареном виде, но сейчас я осознала, что и в вареном это очень даже вкусно. В моем меню появилась рыба (до участия в проекте я ее вообще не ела), а также обезжиренные и несладкие творог и йогурт — натуральные вкусы оказались ничем не хуже вкусов с химическими добавками.
Комментарии тренеров:
Марина становится сильнее и выносливее день ото дня, о чем могут свидетельствовать результаты в некоторых упражнениях. Например, делая в начале эксперимента вертикальную тягу на блочном тренажере, она начинала с 15 кг и 8 повторений, а теперь продвинулась до 25 кг на 15 повторений! И это все на фоне уменьшения объемов и улучшения пропорций тела. На следующей неделе нашей подопечной предстоит преодолеть 20 км на беговой дорожке в горку. Это задание будем сочетать с силовыми нагрузками средней и высокой интенсивности, а также с повышением сложности упражнений пилатеса.
Елена, 32 года, рост — 159 см, вес — 74,4 кг. Цель — похудеть на 10 кг. «Иду в салон красоты: срочно нужно сменить имидж!»
На этой неделе по сложившимся семейным обстоятельствам мне пришлось прибегнуть к самостоятельным домашним тренировкам . Я бы сказала, что не так-то это и просто. По совету моего тренера Даши мне до конца этой недели необходимо было пройти 15 км. Также для себя я определила комплекс упражнений для выполнения дома: приседания по 30 раз, выпады-ножницы по 12 раз, скручивания на пресс по 15 раз, и так 5 кругов. Я думаю, что неплохо приучать себя к самостоятельным тренировкам: ведь наступит момент, когда окончится наш проект, а в дальнейшем все равно необходимо будет продолжать и идти вперед к наилучшим результатам.
Я получила в подарок от свекрови долгожданную мультиварку с функцией готовки на пару, и теперь экспериментирую на кухне. Тушеная капуста с куриным фаршем — это такое объедение! При этом очень легкое и полезное блюдо.
Я даже стала чувствовать себя гораздо привлекательнее. Такое ощущение, что меняется не только моя фигура, но и все вокруг меня. Приходят мысли о смене имиджа, и в ближайшее время я планирую поход в салон красоты: уж очень хочется как-то себя преобразить.
Комментарии тренеров:
Нужно отметить колоссальное улучшение в технике выполнения базовых упражнений. Пластичность Лены вне всяких похвал, а ее эмоции дают заряд энергии не только ей самой, но и всему тренерскому составу! На следующей неделе наша фитнес-цель — преодолеть 10 км на беговой дорожке в режиме «горы». Также мы добавим силовые нагрузки средней интенсивности, 90-минутный велозаезд, будем продолжать совершенствовать танцевальные движения.
Юля, 38 лет, рост — 167, вес — 47,8 кг. Цель — поправиться на 4 кг. «Друзья мне завидуют»
Настроение меняется от раза к разу: иногда иду на тренировки «бодрячком», иногда кажется, не будь проекта — точно прогуляла бы. Я и раньше подозревала, что для регулярных занятий мне необходимо, чтобы кто-то направлял, а сейчас убедилась в этом окончательно. Сейчас наступил такой период, когда участие в проекте уже не вызывает бурных эмоций и ожиданий, как вначале, но и до финиша еще прилично. Что-то вроде рутины, на которой тоже «горят» многие благие начинания. Никак все же не пойму — спортсмен я или нет ? Питаться стараюсь по-прежнему правильно, но позволяю себе вольности вроде замены одного блюда другим. Та же самая рутина — понимаю, что нужна «серьезная» пища, но тянет пожевать какой-нибудь «травки» и этим ограничиться. Вот сейчас пишу, и муки совести просыпаются, ведь другого такого шанса может и не быть.
Многие мои друзья, которые знают об этих переменах, всячески подбадривают и даже завидуют. Я в свою очередь тоже удивилась, сколько, оказывается, в моем окружении людей, стремящихся к здоровому образу жизни! Это здорово, даже если не всегда есть время и силы. Я не склонна винить тех, у кого пока не получается, скорее верю в силу мотива — если есть желание, оно найдет выход, как ружье в декорациях спектакля, которое рано или поздно выстрелит. Хочется, чтобы мой пример стал заразительным.
Комментарии тренеров:
Кроме увеличения массы тела Юли, что являлось одной из основных задач, мы отмечаем ощутимый прирост силовых показателей, улучшение гибкости и пропорций тела. Следующая неделя будет этапом выхода на новый уровень высокоинтенсивных нагрузок, что даст мощный стимул для роста мышц. Программа будет содержать две тренировки для нижней части тела + две тренировки для верхней части, чередующихся между собой. Да пребудет с нами сила, и мы добьемся поставленной цели!
Читайте также:
«Худеем с «Леди»-2: знакомство с участницами
«Худеем с «Леди»-2: неделя первая
«Худеем с «Леди»-2: неделя вторая
«Худеем с «Леди»-2: неделя третья
«Худеем с «Леди»-2: неделя четвертая
«Худеем с «Леди»-2: неделя пятая
А здесь вы можете прочитать о предыдущем проекте «Худеем с «Леди».
И, конечно, напоминаем, что на «CatSie.ru» есть дневник питания и калькулятор для подсчета калорий — для тех, кто решил измениться вместе с нашими героинями.
admin • 17.09.2014